Comment vivre sainement et avoir une peau parfaite ?

La peau est le plus grand organe de son corps. Lorsque vous prenez soin de votre propre santé, votre peau est automatiquement prise en charge. En raison de ma quête d'une peau belle et éclatante, j'étudie la façon d'y parvenir depuis mon plus jeune âge. Très vite, j'ai réalisé que tout se résume à rester en bonne santé, en très bonne santé. Au fur et à mesure que mon intérêt s'est déplacé vers une vie saine, j'ai consulté des livres, des articles, des recherches, pour m'informer davantage sur des sujets liés à la santé et à la forme physique . Après des années de lecture constante et d'auto- éducation, je peux partager avec vous que cela se résume aux trois domaines clés ci-dessous :

1. Nourriture

La nutrition est clairement le facteur le plus important que vous puissiez contrôler pour influer sur votre bien -être, que vous soyez actif et fort ou sédentaire et fragile à mesure que vous vieillissez.

L'apparition récente de tendances sur différents types de régimes tels que végétalien, végétarien, paléo, céto, faible en glucides, glucides lents, a créé plus de confusion que de m'informer du « bon » régime pour rester en bonne santé et devenir en meilleure santé. Cependant, avec des lectures approfondies et des recherches dans des livres, qui sont généralement soutenues par des études scientifiques, j'ai commencé à observer une certaine similitude entre différentes études et recherches menées par différents scientifiques de l'alimentation, et je peux la simplifier en trois principes directeurs sur une alimentation saine :

un. Aliments que vous pouvez manger autant que vous le pouvez :

De loin, les aliments que l'on devrait manger le plus pour une alimentation saine sont les aliments entiers. Les aliments entiers sont des aliments sous leur forme naturelle tels que les légumes, les fruits et les noix. Les études recommandent 9 portions par jour de légumes et de fruits. Cela ressemble à beaucoup de légumes et de fruits à consommer par jour, mais les mélanger dans un smoothie peut vous aider à augmenter votre consommation de légumes et de fruits au niveau recommandé. Le smoothie aux légumes et aux fruits est mon petit-déjeuner quotidien pour me fournir suffisamment de macro et de micronutriments pour commencer ma journée avec une bonne énergie. Cela vaut vraiment la peine d'essayer!

b. Aliments dont vous devriez limiter votre consommation :

Bien que les viandes et les fruits de mer soient également des aliments entiers et devraient être bons pour votre santé générale et une bonne source de protéines, cependant, le problème avec la viande (sauf le poisson) est la présence de graisses animales (graisses saturées), qui ne sont pas idéales pour être intégré dans une alimentation saine. Cette graisse animale est également présente dans les produits laitiers tels que le lait et le fromage et doit donc être consommée au minimum, à moins qu'elle ne soit faible en gras. Lorsque l'on considère une bonne source de protéines, nous devrions la limiter aux protéines maigres telles que les viandes maigres et le poisson. L'apport en protéines doit être faible mais suffisant. Vous pouvez déterminer votre apport nutritionnel recommandé (AJR) pour les protéines en gramme en multipliant votre poids corporel en kg par 0,8. Donc, si vous pesez 70 kg, votre RDA pour les protéines est de 56 grammes. Si vous essayez de développer des muscles maigres, votre consommation de protéines peut être plus élevée.

La prochaine catégorie d'aliments qui devrait être limitée est celle des aliments riches en amidon comme le riz et les pommes de terre. Ce sont les aliments à IG élevé qui peuvent augmenter rapidement votre glycémie.

c. Aliments que vous devriez arrêter de manger ou seulement occasionnellement

Il ne fait aucun doute que les aliments transformés tels que la pizza surgelée, les nouilles ramen instantanées, les céréales du petit-déjeuner ne font pas de bien à votre corps, il est donc préférable que nous les quittions.

Les glucides raffinés et le sucre raffiné tels que le pain, les gâteaux, les pâtes sont également des glucides simples qui ne contiennent que du sucre sans aucun nutriment et doivent être évités ou réservés uniquement à des friandises occasionnelles. En outre, les aliments frits ou les produits animaux riches en graisses riches en graisses saturées et trans doivent également être évités.

Dans un monde parfait, cette recommandation d'alimentation saine semble très bonne, mais en réalité, comment peut-on maintenir ce type de régime strict qui pourrait ne pas être si agréable pour la plupart des gens ? Après tout, nous voulons tous encore nous amuser en mangeant des aliments délicieux. Frites, cake, glace, burger, difficile de leur résister ! Vous ne devriez probablement pas ! Bien qu'il soit essentiel d'avoir la discipline nécessaire pour maintenir une alimentation saine et propre, je pense qu'il est également crucial de rendre cette alimentation agréable pour la maintenir à long terme. Alors, mangez le gâteau lorsque vous sentez que vous avez besoin d'une gâterie après une longue séance de course. Pour moi, je trouve que 5 jours nettoient l'alimentation ; 2 jours d'indulgence le week-end dans une semaine me donne un équilibre heureux. Alors, essayez de trouver votre équilibre heureux.

2. Exercice/Fitness

Pour atteindre une santé optimale, nous devons rester actifs, TOUS LES JOURS. La bonne nouvelle est que la réalisation de cet objectif est plus facile que ce que vous imaginez. Des études ont montré que même des exercices légers comme marcher ou se promener dans la rue améliorent considérablement votre état de santé. Encore mieux, essayez de marcher assez vite pour accélérer votre rythme cardiaque, mais pas si haut que vous puissiez encore parler. Faites cela pendant 45 minutes à 1 heure par jour et cela suffit pour favoriser une santé durable. Si le temps le permet et si cela vous convient, essayez de mélanger les exercices aérobiques et la musculation dans la semaine.

3. Esprit

Il ne fait aucun doute qu'avoir un esprit sain est indissociable d'un mode de vie sain. Être optimiste et avoir la capacité de trouver le bonheur dans les petites choses de la vie comme manger ses plats préférés ou se promener à la plage, sont l'un des éléments essentiels pour avoir un esprit sain.

Ce sont mes principes directeurs d'une vie saine.

Qu'en est-il des soins de la peau?

Bien qu'un mode de vie sain contribue de manière significative à une belle peau, on ne peut nier que les produits de beauté sont essentiels au maintien d'une belle peau. En ce qui concerne les soins de la peau, j'ai aussi un principe directeur simple. Le moyen simple d'avoir une belle peau est de s'assurer que la peau est nettoyée, hydratée et toujours protégée des rayons UV nocifs. En tant que tel, un nettoyant qui nettoie correctement vos pores, une crème hydratante qui procure une hydratation longue durée et une crème solaire devraient faire l'essentiel du travail. Si vous voulez avoir un coup de pouce supplémentaire sur l'hydratation, incluez simplement des masques hydratants dans votre routine de soins de la peau une ou deux fois par semaine.