Gesund leben mit schöner Haut
Die Haut ist das größte Organ des menschlichen Körpers. Wenn man sich um seine eigene Gesundheit kümmert, kümmert man sich automatisch auch um seine Haut. Auf der Suche nach einer schönen und strahlenden Haut habe ich mich schon in jungen Jahren damit beschäftigt, wie man das erreichen kann. Schon bald wurde mir klar, dass es vor allem darauf ankommt, gesund zu bleiben, sehr gesund. Als sich mein Interesse auf eine gesunde Lebensweise verlagerte, griff ich zu Büchern, Artikeln und Untersuchungen, um mich über Gesundheits- und Fitnessthemen zu informieren. Nach Jahren des ständigen Lesens und der Selbsterziehung kann ich euch verraten, dass es auf die folgenden drei Schlüsselbereiche ankommt:
1. Ernährung
Die Ernährung ist eindeutig der wichtigste Faktor, auf den du Einfluss nehmen kannst, egal ob du im Alter aktiv und stark oder unbeweglich und gebrechlich sein wirst.
Die jüngsten Trends zu verschiedenen Ernährungsformen wie Vegan, Vegetarisch, Paleo, Keto, Low Carb, Slow Carb haben mehr Verwirrung gestiftet als mich über die "richtige" Ernährung zu informieren, um gesund zu bleiben und noch gesünder zu werden. Nach eingehender Lektüre und Recherche in Büchern, die in der Regel durch wissenschaftliche Studien gestützt werden, habe ich jedoch begonnen, einige Ähnlichkeiten zwischen den verschiedenen Studien und Forschungen verschiedener Ernährungswissenschaftler zu erkennen, und kann sie auf drei Leitprinzipien für eine gesunde Ernährung reduzieren:
a. Lebensmittel, von denen man so viel essen kann, wie man will::
Die Lebensmittel, die man für eine gesunde Ernährung am meisten essen sollte, sind zweifellos Vollwertkost. Vollwertige Lebensmittel sind Lebensmittel in ihrer natürlichen Form wie Gemüse, Obst und Nüsse. In den Studien werden 9 Portionen Gemüse und Obst pro Tag empfohlen. Das hört sich nach einer Menge Gemüse und Obst an, die man täglich zu sich nehmen sollte, aber wenn man sie zu einem Smoothie mischt, kann man seine Gemüse- und Obstaufnahme auf die empfohlene Menge erhöhen. Der Gemüse-Obst-Smoothie ist mein tägliches Lieblingsfrühstück, das mich mit ausreichend Makro- und Mikronährstoffen versorgt, um voller Energie in den Tag zu starten. Es lohnt sich auf jeden Fall, ihn auszuprobieren!
b. Lebensmittel, deren Verzehr du einschränken solltest:
Fleisch und Meeresfrüchte sind zwar auch Vollwertkost und sollen gut für die allgemeine Gesundheit und eine gute Eiweißquelle sein, aber das Problem bei Fleisch (außer Fisch) ist das Vorhandensein von tierischen Fetten (gesättigten Fetten), die nicht ideal für eine gesunde Ernährung sind. Dieses tierische Fett ist auch in Milchprodukten wie Milch und Käse enthalten, die ebenfalls nur in geringem Maße konsumiert werden sollten, es sei denn, sie sind fettarm. Als gute Eiweißquelle sollten wir uns auf mageres Eiweiß wie mageres Fleisch und Fisch beschränken. Die Proteinzufuhr sollte gering, aber ausreichend sein. Sie können die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Eiweiß in Gramm ermitteln, indem Sie Ihr Körpergewicht in kg mit 0,8 multiplizieren. Wenn Sie also 70 kg wiegen, beträgt Ihre RDA für Eiweiß 56 Gramm. Wenn Sie versuchen, magere Muskeln aufzubauen, kann Ihr Proteinkonsum höher sein.
Die nächste Lebensmittelkategorie, die eingeschränkt werden sollte, sind stärkehaltige Lebensmittel wie Reis und Kartoffeln. Diese Lebensmittel haben einen hohen glykämischen Index, der den Blutzuckerspiegel schnell in die Höhe treiben kann.
c. Lebensmittel, die du nicht mehr oder nur noch gelegentlich essen solltest
Es besteht kein Zweifel daran, dass verarbeitete Lebensmittel wie Tiefkühlpizza, Instant-Ramen-Nudeln und Frühstückscerealien unserem Körper nicht gut tun, daher sollten wir darauf verzichten.
Raffinierte Kohlenhydrate und raffinierter Zucker wie Brot, Kuchen und Nudeln sind ebenfalls einfache Kohlenhydrate, die nur Zucker und keine Nährstoffe enthalten und daher vermieden oder nur für gelegentliche Leckerbissen reserviert werden sollten. Außerdem sollten frittierte Lebensmittel oder fettreiche tierische Produkte, die einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren enthalten, vermieden werden.
In einer perfekten Welt hört sich diese Empfehlung für eine gesunde Ernährung gut an, aber wie kann man in der Realität eine so strenge Diät einhalten, die den meisten Menschen wenig Freude bereiten dürfte? Schließlich wollen wir alle noch Spaß an leckeren Speisen haben. Pommes frites, Kuchen, Eiscreme, Burger - es ist so schwer, ihnen zu widerstehen! Das solltest du wahrscheinlich nicht! Die Disziplin, eine saubere, gesunde Ernährung beizubehalten, ist zwar der Schlüssel, aber ich glaube, dass es auch wichtig ist, dass diese Ernährung Spaß macht, um sie auf Dauer durchzuhalten. Iss also den Kuchen, wenn du das Gefühl hast, dass du nach einer langen Laufeinheit eine Belohnung brauchst. Ich finde, dass ich mit 5 Tagen gesunder Ernährung und 2 Tagen Wochenendvergnügen in der Woche ein gutes Gleichgewicht finde. Versuche also, dein glückliches Gleichgewicht zu finden.
2. Bewegung/Fitness
Um eine optimale Gesundheit zu erreichen, sollten wir aktiv bleiben, und zwar JEDEN TAG. Die gute Nachricht ist, dass dies leichter zu erreichen ist, als man glaubt. Studien haben gezeigt, dass selbst leichte körperliche Betätigung, wie z. B. Spazierengehen oder ein Bummel auf der Straße, Ihren Gesundheitszustand erheblich verbessern kann. Noch besser ist es, wenn Sie schnell genug gehen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, aber nicht zu hoch, so dass Sie noch in der Lage sind zu sprechen. 45 Minuten bis 1 Stunde pro Tag reichen aus, um die Gesundheit nachhaltig zu fördern. Wenn es die Zeit erlaubt und es für dich passt, solltest du versuchen, in der Woche sowohl Ausdauertraining als auch Krafttraining zu machen.
3. Geist
Es besteht kein Zweifel, dass ein gesunder Geist untrennbar mit einer gesunden Lebensweise verbunden ist. Optimismus und die Fähigkeit, sich auch an den kleinen Dingen des Lebens zu erfreuen, wie z. B. am Lieblingsessen oder am Strand spazieren zu gehen, gehören zu den wesentlichen Elementen eines gesunden Geistes.
Dies sind meine Leitprinzipien für eine gesunde Lebensweise.
Was ist mit Hautpflege?
Obwohl ein gesunder Lebensstil wesentlich zu einer schönen Haut beiträgt, kann man nicht leugnen, dass Schönheitsprodukte für die Erhaltung einer guten Haut hilfreich sind. Wenn es um Hautpflege geht, habe ich auch einen einfachen Grundsatz. Der einfachste Weg zu einer schönen Haut besteht darin, dafür zu sorgen, dass die Haut gereinigt, mit Feuchtigkeit versorgt und stets vor schädlichem UV-Sonnenlicht geschützt wird. Ein Reinigungsmittel, das die Poren gründlich reinigt, eine Feuchtigkeitscreme, die langanhaltende Feuchtigkeit spendet, und eine feuchtigkeitsspendende Sonnencreme sollten den Großteil der Arbeit erledigen. Wenn du einen zusätzlichen Feuchtigkeitsschub möchtest, kannst du ein- oder zweimal pro Woche feuchtigkeitsspendende Gesichtsmasken in deine Hautpflegeroutine aufnehmen.